-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ќужна€_информаци€

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 10.06.2020
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 1674


“ройка главных гормонов дл€ сохранени€ молодости и здоровь€

¬торник, 22 ƒекабр€ 2020 г. 22:04 + в цитатник

ћногие люди недооценивают значение сна дл€ организма или же просто имеют неверное представление на этот счет. ќказываетс€, важно не то сколько времени мы спим, а то, когда именно отходим ко сну. »ными словами, ложитьс€ в 1:00 и просыпатьс€ в 9:00 — не есть хорошо, даже несмотр€ на то, что вы €кобы поспали рекомендованные 8 часов. ≈ще одна важна€ оздоровительна€ практика заключаетс€ в правильном питании. Ётот и некоторые другие факторы вли€ют на состо€ние трех самых главных гормонов дл€ молодости и здоровь€ человека.  акую роль они играют в нашем организме и как за ними следить, вы можете узнать ниже.

“ройка главных гормонов дл€ сохранени€ молодости и здоровь€

 ак бы это банально ни звучало, именно сон €вл€етс€ ключевым элементом дл€ сохранени€ молодости и красоты на долгие годы. ѕри этом не так важно количество часов, которые вы посв€щаете отдыху, а врем€, когда вы ложитесь в постель. ƒо наступлени€ полночи, в период между 22 и 23 часами, происходит мощный выброс гормона роста и мелатонина. ј их вли€ние на физическое и психическое здоровье человека неоценимо. ќсобенно это утверждение касаетс€ гормона роста (соматотропин, —“√). »сследовани€ показали, что при введении этого вещества пожилым люд€м происходил не только внешний, но и внутренний омолаживающий эффект. ќднако есть у него и свои «побочные последстви€» — существуют сведени€, что соматотропин способствует увеличению размеров уже существующих опухолей.

“ройка главных гормонов дл€ сохранени€ молодости и здоровь€

√ормон роста находитс€ в передней доле гипофиза и представл€ет собой гормон белковой структуры. ќн усиливает синтез белка, тормозит его распад, оказывает антикатаболическое и анаболическое действие, способствует снижению отложени€ подкожного жира и ускорению его сгорани€.  ак вы уже могли догадатьс€, соматотропин очень важен дл€ организма, а чтобы поддерживать его уровень в норме, можно воспользоватьс€ одним лайфхаком. –ечь идет о приеме некоторых аминокислот, способствующих увеличению гормона роста — аргинина, лизина, глутамина и орнитина.

“ройка главных гормонов дл€ сохранени€ молодости и здоровь€

≈ще один важный дл€ человека гормон — мелатонин, который часто также называют гормоном сна. ќн обладает множеством благопри€тных эффектов, в том числе преп€тствует выработке гормона стресса кортизола.  огда человек посто€нно испытывает бытовой или информационный стресс, уровень кортизола заметно повышаетс€, что приводит к постепенному разрушению организма и ускорению процесса старени€. Ѕоротьс€ с этим как раз таки и должен мелатонин. ≈го задача — дать организму восстановитьс€ ночью, ваша задача — не пропустить сон и лечь воврем€. ≈ще одна полезна€ функци€ мелатонина заключаетс€ в оказании антиоксидантного эффекта. Ѕлагодар€ этому свойству мелатонин можно смело называть самым сильным антиоксидантном нашего организма и, соответственно, главным противоопухолевым агентом. ”чеными неоднократно было доказано, что люди, которые регул€рно работают в ночные смены, больше других подвержены развитию онкологических заболеваний.

“ройка главных гормонов дл€ сохранени€ молодости и здоровь€

„тобы сохранить мелатонин необходимо следовать некоторым правилам. ¬о-первых, избегать искусственного освещени€ (в том числе, освещени€ от гаджетов), которому сильно подвержен этот гормон. ¬о-вторых, употребл€ть в пищу достаточное количество продуктов, богатых триптофаном. Ёто одна из важнейших аминокислот, из которой образуетс€ мелатонин. ≈сли в 17:00 вы примите 5-гидрокситриптофан в виде Ѕјƒ и закусите это парочкой сухофруктов, богатых глюкозой (именно она €вл€етс€ быстрым проводником триптофана), ночью вам будет гораздо легче уснуть.  роме того, сам сон станет намного «эффективнее» дл€ восстановлени€ и продлени€ молодости организма.

“ройка главных гормонов дл€ сохранени€ молодости и здоровь€

≈ще одно важное вещество, которое вырабатываетс€ во врем€ сна — гормон насыщени€ лептин. ќн посылает в мозг сигналы, сообщающие о том, что организму человека требуетс€ энерги€. ≈сли энергии в этот момент достаточно, мозг воспринимает этот сигнал как признак сытости. ¬ обратном случае — он запускает поисковое пищевое поведение, иными словами, вызывает чувство аппетита. Ќеоднократно доказано, что каждый час бодрствовани€ после полуночи приводит к перееданию на следующий день, в частности, за счет употреблени€ сладкого, мучного или фастфуда. ѕроисходит это в результате того, что выработка лептина нарушаетс€ и, соответственно, в головном мозге снижаетс€ чувствительность рецепторов к нему. ¬озможно, вы замечали, что после бессонной ночи очень плохо контролируете аппетит на следующий день. Ёто и есть последствие нарушени€ выработки лептина. “еперь вы знаете, что нужно не просто спать 8 часов, но и отходить ко сну воврем€ — в период между 22:00 и 23:00. “ак вы получите максимальную пользу дл€ организма и бесплатный «инструмент» дл€ продлени€ молодости. ¬озьмите за привычку ложитьс€ до полуночи, избега€ искусственного освещени€ за несколько часов до сна, и тогда уже скоро ваше тело скажет вам «спасибо»! ј во сколько вы ложитесь спать? —пите ли вы рекомендуемые восемь часов?

–убрики:  ‘акты
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку